Fri-yay!

We warmed up with some movement and some stretching, grabbed coups and bricks and got to work on the Ring of Fire: 15 minutes Tabata style: step up (holding bricks), SSH (mostly without bricks) and mtn climbers. 45 sec work 15 sec rest. Luckily for @Radio that monotony was replaced by Circle of Pain strength work: 3 supersets Tri Kickback, Tri Ext, Lateral Raise, and elevated merkins all with a slow eccentric phase. 3 sets curl, bent row, plank row and 3 sets curl/squat.